in

Pilihan Menu Sahur Sehat di Bulan Puasa agar Tidak Lemas

dr Dara Primadita
dr Dara Primadita

 

Mataram – Puasa di hari pertama setiap orang biasanya lebih bersemangat, namun perubahan kondisi dan pola makan akan mengakibatkan kondisi tubuh akan mengalami penyesuaian. Agar Anda tidak lemas di siang hari, menu makanan saat sahur yang dipilih haruslah sehat dan mengandung nutrisi yang lengkap.

“Sebenarnya kondisi lemas itu dikarenakan kadar gula darah di dalam tubuh yang mulai menurun,” kata dr Dara Primadita saat dihubungi kicknews today, Jum’at (26/5).

Baca Juga :

[su_posts template=”templates/list-loop.php” posts_per_page=”5″ taxonomy=”post_tag” tax_term=”7331″ tax_operator=”0″ offset=”1″ order=”desc”]BACA JUGA :[/su_posts]

Menurut Dokter cantik berlesung pipi ini, untuk menyiasati hal tersebut, pilihan menu sahur yang tepat agar gula darah tetap stabil seharian sangat diperlukan.

Menu sahur sehat yang dimaksud dr Dara adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, sayur dan buah.

“Karbohidrat kompleks mengandung tinggi serat itu supaya penyerapannya perlahan, gula darah juga naiknya perlahan, dan akan dimasukkan ke sel oleh insulin juga secara perlahan. sehingga, menjelang buka puasa gula darahnya masih tinggi dan tidak merasa lemas di siang hari,” ujarnya.

Contoh karbohidrat kompleks adalah nasi putih, nasi merah, ubi atau kentang. Protein bisa diperoleh dari ikan, daging ayam, dan putih telur. Jangan lupa mengonsumsi sayur dan buah yang juga mengandung serat tinggi.

“Minum air putih tiga sampai empat gelas saat sahur juga diperlukan agar siang hari tidak dehidrasi,” pungkasnya.

Untuk waktu sahur sendiri, dia menjelaskan lebih baik tidak terlalu jauh dari waktu imsak agar nutrisi makanan yang diserap tubuh dapat terjaga hingga waktu berbuka.

Di akhir sambungan, dokter yang dikenal ramah ini tidak lupa juga mengucapkan selamat menjalankan ibadah puasa dan berharap semoga keberkahan selalu menaungi kita semua. (red)